適量的運動不但有益於身體健康，更有助我們保持心理上的健康。長期處於精神壓力下，神經過分緊張，身體也會變得僵硬，這個時候，稍稍活動一下，放鬆神經，同時也可以減少壓力。
放鬆身體的技巧
其實，簡單的小動作，例如揮揮手、踢踢腿也可以幫助我們放鬆身體，但要有效地治療壓力，我們就要學習一套漸進的放鬆方法。
在開始練習前，要先找一個可以放你精神完全安定放鬆的環境，沒有人聲、電話鈴聲等外來干擾，躺在柔和的光線下，慢慢學習放鬆身體各部分的肌肉。
深呼吸練習
深呼吸有助穩定血壓，能使我們放鬆精神。所以，練習身體放鬆法前，我們要學習正確的呼吸。步驟如下：
1. 選擇一個無人打擾的地方，挑一個自己覺得最舒服的坐姿或躺臥在地上。
2. 忘掉所有麻煩事，腦中只想著「放鬆」。
3. 閉上雙眼，深深吸一口氣，然後把空氣慢慢地從口和鼻呼出，重覆練習幾次。
這方法不單可以在放鬆肌肉練習前使用，當我們身心疲憊精神疲乏時，也可以坐在書桌前，靜靜地做2 - 3分鐘的深呼吸；面對重要時刻，也可以用深呼吸練習減輕緊張感。
我們掌握了呼吸法後，就可以開始依次鬆弛臉部、肩頸部、雙臂和手部等這些部位的肌肉。特別地，臉部及肩頸部肌肉是我們要重點放鬆的肌肉群。其中臉部肌肉維持著我們一整天的表情變化，肩頸部位的肌肉長期支撐著頭部的重量，這兩個部位的肌肉嚴重疲勞，早點放鬆一下，可以避免日後的肌肉勞損。
以下是各部位肌肉放鬆的步驟，請仔細跟著做。
放鬆眼睛、鼻子的肌肉
1. 深呼吸，放鬆精神，把注意力放在頭部。
2. 皺起眉毛，再盡量揚起，每個動作保持數秒
3. 重覆數次2的動作，然後想像整個額頭都是平滑的。
4. 緊緊閉上眼睛，同時皺起鼻子，維持動作數秒鐘。
5. 慢慢放鬆眼睛和鼻子。保持閉著雙眼。
6. 再緊緊地閉上眼睛，慢慢放鬆。
放鬆口部肌肉
1. 咬緊牙齒，直至整個下顎的肌肉都緊張起來。
2. 放鬆下顎肌肉，同時微微張開嘴。
3. 重覆1 - 2的動作，直至下顎感到完全鬆弛。
4. 現在將舌頭用力頂在上顎，直至口腔的後部份緊張。
5. 放鬆，同時微微張開嘴。
6. 唇嘟起成「O」型，盡量向外伸出，保持數秒。
7. 再放鬆
，同時微微張開嘴。
8. 重覆4 -
8的動作，直至整個口部完全鬆弛。
放鬆肩頸肌肉
1. 聳高雙肩，好像被兩條繩子掛起來，吊在天花板一樣。
2. 將頭向下，直至頭部在兩肩之間的位置，體會緊張的感覺。
3. 現在放鬆，讓肩膊下墜鬆弛。
動作完成後，你就會感到喉、頸和肩的肌肉都放鬆了不少。
放鬆雙臂和手部肌肉
1. 閉上眼睛，深深吸一口氣，保持著，然後慢慢用口呼氣。
2. 用力緊握右手的拳頭，集中注意力在緊握的拳頭上，再施力把拳頭握得更緊。 這時，不單拳頭，你會感到右前臂也開始緊張起來。
3. 把拳頭慢慢放鬆。你會感到右手十分溫暖，肌肉不再繃緊，再對比一下拳頭放鬆和緊張的感覺。
4. 重覆2 - 3的步驟，幾次動作之後，右手肌肉會更加放鬆和更溫暖。
5. 接著輪到放鬆左臂和左手。重覆1 - 4步。
每次放鬆後，也應和上一次的感覺對比一下，這樣你就能感到肌肉在放鬆狀況時的舒適和自在了。